Οι ειδικοί απαντούν σε κοινές ερωτήσεις σχετικά με το γιατί ο μεταβολισμός διαφέρει στους άνδρες, πώς μπορεί να αλλάξει με τα χρόνια και ποια είδη τροφών ή προπονήσεων είτε επιβραδύνουν είτε ενισχύουν τον μεταβολισμό στο σύνολό του.
Πώς διαφέρει ο μεταβολισμός για τους άντρες από τις γυναίκες;
Οι άνδρες έχουν γενικά περισσότερη μυϊκή μάζα και το σώμα των ανδρών καίει μέσω των αποθεμάτων σπλαχνικού λίπους πιο γρήγορα, χρησιμοποιώντας περισσότερη από αυτήν την ενέργεια για δραστηριότητα και εξοικονομώντας λιγότερη για περιόδους νηστείας. Οι άνδρες έχουν φυσικά μεγαλύτερες ποσότητες τεστοστερόνης στο σώμα τους, οπότε αυτό το γεγονός, σε συνδυασμό με λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερους μύες, οδηγεί σε καλύτερο μεταβολισμό.
Αντίθετα, τα γυναικεία σώματα έχουν γενετική προδιάθεση να αποθηκεύουν ενέργεια για ορισμένες δραστηριότητες, όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός. Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι οι γυναίκες μετατρέπουν λιγότερο από τη διατροφική τους πρόσληψη σε μυς και οστά και καίνε λιγότερο λίπος.
Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται με την ηλικία. Αυτό κάνει τους άνδρες λιγότερο μεταβολικά ενεργούς και οδηγεί σε μειωμένη μυϊκή μάζα και σε πιο αργό ρυθμό καύσης θερμίδων. Φυσικά, αυτή η αλλαγή επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους και γι’ αυτό μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολο να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε. Ο μεταβολισμός είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός μειώνεται με την ηλικία και εξαιτίας αυτού έχετε την τάση να παίρνετε βάρος αν συνεχίσετε να τρώτε την ίδια ποσότητα όσο μεγαλώνετε. Δυστυχώς, ο μεταβολισμός σας πέφτει μερικές φορές καθώς γερνάτε και συνήθως βλέπετε την πρώτη σημαντική πτώση στα μέσα των τριάντα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα ενέργειάς σας πέφτουν και τείνετε να χρησιμοποιείτε λιγότερες θερμίδες που προσλαμβάνετε ως ενέργεια και να αποθηκεύετε περισσότερες από αυτές ως λίπος. Η μυϊκή μάζα μειώνεται, όπως και η δύναμη και η αντοχή.
Ποιοι είναι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας;
Οι επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση πολλών θερμίδων και η αδράνεια, συμβάλλουν, επίσης, σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και σε πιθανή αύξηση του βάρους. Το να παραμένετε σε φόρμα, όμως, και να γνωρίζετε τι πρέπει να τρώτε για την υγεία είναι στη σφαίρα του ελέγχου σας. Μπορείτε ακόμη να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας χρησιμοποιώντας ορισμένες στρατηγικές, όπως για παράδειγμα κάνοντας προπόνηση δύναμης.
