Το πρώτο πράγμα που κάνει η Alison C Jones όταν ξυπνάει είναι να αναφέρει τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το αεράκι από έναν ανεμιστήρα ή τόσο ουσιαστικό όσο ο τρόπος με τον οποίο ένας φίλος εμφανίστηκε για εκείνη συναισθηματικά.
Η Jones, σύμβουλος οργανωτικής ανάπτυξης, δήλωσε ότι η καθημερινή αυτή πρακτική τη βοήθησε να ξεπεράσει τις δυσκολίες και το άγχος και την ευαλωτότητα που της επέφερε η έναρξη της δικής της επιχείρησης ως ανύπαντρη μητέρα.
“Όταν εξασκείτε την ευγνωμοσύνη, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να αναζητά πάντα το θετικό σε οτιδήποτε. Αυτό απλά μετατοπίζει εντελώς όλα όσα περνάς”, είπε.
“Αρχίζεις να βλέπεις τα μαθήματα μέσα στον πόνο. Αρχίζεις να βλέπεις την ομορφιά στις πολύ δύσκολες στιγμές, επειδή συνειδητοποιείς: “Έι, γίνομαι πιο δυνατή”.
Η εξάσκηση και η ενθάρρυνση της ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ένας απλός τρόπος για να τονωθεί το ηθικό σε μια εποχή που οι απολύσεις και η οικονομική αβεβαιότητα προκαλούν άγχος και ανησυχία.
Ορισμένοι εργοδότες έχουν διαπιστώσει ότι οι εργαζόμενοι που λαμβάνουν εκφράσεις ευγνωμοσύνης δείχνουν μεγαλύτερη δέσμευση και προθυμία να βοηθήσουν τους άλλους. Άλλοι υποστηρικτές λένε ότι η έκφραση και η αποδοχή της εκτίμησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, καθώς και στη βελτίωση της διάθεσης και της προοπτικής ενός ατόμου.
Όμως, παρά τα οφέλη της, η προώθηση της ευγνωμοσύνης συχνά παραβλέπεται ως ένας πολύτιμος τρόπος για να ξοδέψει κανείς χρόνο και πόρους στο χώρο εργασίας.
Ζητήσαμε από εμπειρογνώμονες σε θέματα οργανωτικών αλλαγών να μάθουμε τρόπους για την ενσωμάτωση περισσότερης ευγνωμοσύνης στην εργασιακή καθημερινότητα. Ιδού τι είπαν.
Ξεκινήστε από μικρούς
Αν είστε νέοι στην άσκηση της ευγνωμοσύνης, μπορείτε να ξεκινήσετε από το σπίτι με μια ρουτίνα, όπως η συνήθεια της Jones να εκφράζει ευγνωμοσύνη πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Έκανε την πρακτική της ευγνωμοσύνης εύκολη, ώστε να γίνει μια βιώσιμη συνήθεια. Ο μοναδικός της κανόνας είναι να αποφεύγει την επανάληψη και να τεντώνει το μυαλό της ώστε να βρίσκει νέα πράγματα για τα οποία να είναι ευγνώμων κάθε μέρα.
Η Τζόουνς συνιστά επίσης να βρει έναν “φίλο ευγνωμοσύνης” για να μοιραστεί με αυτόν. Ένας φίλος μπορεί να είναι ένας φίλος από τη δουλειά ή τον κοινωνικό σας κύκλο και οι ιδέες μπορούν να ανταλλάσσονται αυτοπροσώπως, μέσω γραπτού μηνύματος ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κατά τη διάρκεια ενός τηλεφωνήματος. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να καταγράφουν σε ένα ημερολόγιο αυτά για τα οποία είναι ευγνώμονες.
Καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης στον εργασιακό χώρο
Στη δουλειά, ένας επικεφαλής ομάδας μπορεί να ξεκινήσει μια συνάντηση προσωπικού εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για ό,τι πήγε καλά την τελευταία εβδομάδα, πρότεινε ο Peter Bonanno, σύμβουλος που βοηθά εταιρείες να σχεδιάσουν προγράμματα βασισμένα στην ενσυνειδητότητα.
Ως άνθρωποι, έχουμε συχνά μια προδιάθεση προς την αρνητικότητα, αλλά η ευγνωμοσύνη “κάνει απλώς τεράστια πράγματα για να αλλάξει η νοοτροπία των ανθρώπων και ο τρόπος που εμπλέκονται μεταξύ τους”, δήλωσε ο Bonanno .
Οι εμπειρογνώμονες μοιράστηκαν και άλλες ιδέες για τους εργοδότες, για παράδειγμα να βάζουν τους διευθυντές να δίνουν χειρόγραφα ευχαριστήρια σημειώματα, να δημιουργούν κουτιά δώρων για να γιορτάσουν ορόσημα όπως η αγορά ενός σπιτιού ή η υιοθεσία ενός παιδιού, ή να δωρίζουν προϊόντα για να ευχαριστήσουν νοσηλευτές, γιατρούς, αστυνομικούς, πυροσβέστες και άλλους εργαζόμενους που υπηρετούν τις κοινότητές τους.
Ο αντίκτυπος της επίδειξης ευγνωμοσύνης
“Το να δείχνεις ευγνωμοσύνη δεν κοστίζει πραγματικά τίποτα, και δεν θα έπρεπε να είναι τόσο δύσκολο πράγμα, και όμως είναι πιο σπάνιο από ό,τι θα έπρεπε”, δήλωσε ο Jason Lalak της Frontline Builders, μιας μη κερδοσκοπικής εταιρείας που συνδέει δωρητές σνακ, ποτών και ειδών προσωπικής φροντίδας με τους παραλήπτες.
Η νοσηλεύτρια Denise Wittsell θυμάται πόσο ήσυχο έγινε το νοσοκομείο όπου εργάζεται κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Οι διάδρομοι του Denver Health, που συνήθως είναι γεμάτοι με οικογένειες και επισκέπτες, ήταν ξαφνικά άδειοι, καθώς οι επισκέψεις από ξένους περιορίστηκαν και οι ασθενείς πάλευαν μόνοι τους με τις ασθένειες.
Μια στο τόσο, κάποιος από την κοινότητα έφερνε δώρα ευγνωμοσύνης: νόστιμα σνακ ή χειροποίητες κάρτες από μαθητές.
“Αυτές οι αυθόρμητες αναγνωρίσεις ήταν πραγματικά γλυκές”, δήλωσε η Wittsell. “Απλώς αισθανόμασταν πολύ ευγενικοί και αισθανόμασταν ότι υπήρχε ένα μεγάλο περιτύλιγμα γύρω μας, ένα πολύ υποστηρικτικό συναίσθημα”.
Εργασία για την αλλαγή
Παρόλο που η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να κάνει πιο ευχάριστο το εργασιακό περιβάλλον, δεν αντικαθιστά τις καλύτερες συνθήκες εργασίας.
Είναι καλό να είμαστε ευγνώμονες που έχουμε μια δουλειά που πληρώνει τους λογαριασμούς. Είναι επίσης σημαντικό να ζητάτε αυτό που είναι δίκαιο.
“Το να είμαστε ευγνώμονες δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι δεχόμαστε κάτι υποδεέστερο ή ακατάλληλο”, δήλωσε η Jones, προσθέτοντας ότι οι άνθρωποι πρέπει να υπερασπίζονται βασικές ανάγκες όπως τα διαλείμματα για γεύματα.
“Είναι σημαντικό να μην συγχέουμε την ευγνωμοσύνη με το να είμαστε παθητικοί”.
