Λόγω τρόπου διατροφής και ζωής, η λιπώδης νόσος του ήπατος, συγκεκριμένα, εξελίσσεται σε όλο και πιο συχνό πρόβλημα υγείας και μάλιστα σε παγκόσμιο επίπεδο.

Όμως μικρές καθημερινές αλλαγές στις συνήθειες μας μπορούν να αποτρέψουν τη συσσώρευση αυτή. Συνήθειες που αφορούν πρωτίστως τη διατροφή, που βέβαια πάει πακέτο με την άσκηση και τον συνολικότερο τρόπο ζωής.

Και εδώ που τα λέμε, το συκώτι σου πρέπει να το προσέξεις ιδιαίτερα γιατί είναι ένας από τους πιο σημαντικούς και πολυλειτουργικούς αδένες του ανθρώπινου σώματος, με πάνω από 500 διαφορετικές λειτουργίες. Είναι ζωτικό όργανο για την πέψη, τον μεταβολισμό, την αποτοξίνωση, την αποθήκευση και την άμυνα του οργανισμού. Κοινώς, οτιδήποτε καταναλώσεις, θα περάσει από εκεί.

Πάρε λοιπόν εδώ μερικές συμβουλές για το πώς θα το προστατέψεις.

Μια ισορροπημένη, μεσογειακή διατροφή μπορεί να αποτελέσει σύμμαχό σου για να προστατέψεις το συκώτι. Φρόντισε να εντάξεις στη διατροφή σου τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά και γενικώς τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια. Μπορεί να σου φαίνεται κλισέ, είναι όμως αδιαμφισβήτητη αλήθεια. Από την άλλη, μείωσε το κόκκινο κρέας και βέβαια, τις πολύ επεξεργασμένες τροφές. Τηγανητά, αναψυκτικά, ζαχαρούχα τρόφιμα όπως γλυκά, σνακ και χυμοί φρούτων που έχουν «κρυμμένη ζάχαρη» στέκονται επίσης εμπόδιο στην υγεία του ήπατος και αυτό γιατί η υψηλή γλυκόζη στο αίμα αυξάνει τη συσσώρευση λίπους.

Απώλεια βάρους

Σημαντική σε αυτή την περίπτωση είναι και η  απώλεια βάρους – πάντα ανάλογα με την περίπτωση. Απόφυγε όμως ακραίες δίαιτες, αφού αρκεί 5-10% απώλεια του σωματικού βάρους για σημαντική μείωση του λίπους στο συκώτι.

4-5 γεύματα μέσα στη μέρα

Φρόντισε να έχεις τακτικά γεύματα μέσα στη μέρα. Συγκεκριμένα, 4-5 είναι καλά, όμως μην ξεχνάς και τις χρονικές αποστάσεις. Το ένα να καταναλώνεται δηλαδή περίπου 2-3 ώρες σε σχέση με το άλλο.

Τακτική άσκηση

Στην περίπτωση της υγείας του συκωτιού, η τακτική αερόβια άσκηση είναι κάτι που μπορεί να σε σώσει. Αυτό σημαίνει οποιασδήποτε μορφής αερόβιο, όμως από περπάτημα, μέχρι τρέξιμο, ποδήλατο χορός και ό,τι άλλο σχετικό.

Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τελικά μειώνει το ηπατικό λίπος.

Μείωση του αλκοόλ

Όλοι λαχταράμε ένα ποτήρι κρασί κάποια στιγμή, ή το αγαπημένο μας κοκτέιλ και βέβαια αυτό δεν είναι κάτι που απαγορεύεται, εκτός από περιπτώσεις νόσων. Όμως για την υγεία του ήπατος, το αλκοόλ θα πρέπει να περιορίζεται, όπως ήδη μπορεί να γνωρίζεις.